Nowy Dwór Gdański. Weź udział w konferencji dotyczącej edukacji włączającej. Trwają zapisy.
| Zapisy: online na e-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub telefonicznie pod nr 574 631 097. |
Adam Ostrowski zaprzysiężony na burmistrza Krynicy Morskiej. Przewodnicząca RM zrezygnowała z pełnionej funkcji
Dotychczasowy Burmistrz stracił mandat po tym, jak został skazany prawomocnym wyrokiem za przekroczenie uprawnień podczas jednej z miejskich inwestycji.
24 lipca br. mieszkańcy Krynicy Morskiej głosowali na swoich kandydatów. Uprawnionych do głosowania było 1160 osób. W wyborach udział wzięło 687 z nich. Aż 458 głosów zdobył Adam Ostrowski. Na Annę Marią Jaworską zagłosowało 215 osób.
Dziś, 29 lipca, w sali narad przy Urzędzie Miasta w Krynicy Morskiej odbyła się uroczysta sesja Rady Miejskiej, podczas której Adam Ostrowski złożył ślubowanie na Burmistrza Miasta Krynicy Morskiej.
Proszę szanowną Radę o współpracę, o wspólną pracę na rzecz tego miasta. To jest dla mnie najważniejsze
Deklaruję daleko idącą współpracę Gminy Miasta Krynica Morska w otoczeniu zewnętrznym, z władzami państwowymi, samorządowymi różnych szczebli, mediami, urzędami, żeby Krynica Morska zawsze odnalazła się w oczekiwanym miejscu. Musi to być najlepsza Gmina co najmniej w powiecie
- Jako kontrkandydatka obecnego burmistrza Krynicy Morskiej uważam, iż korzystniejsze dla naszego miasta, jej mieszkańców i dla pracy Rady będzie jeśli funkcja Przewodniczącego Rady Miejskiej Krynicy Morskiej zostanie powierzona innemu radnemu
X Memoriał Janka Haftkowskiego w siatkówce plażowej 30/31.07
Pierwsze sędziowskie gwizdki na plaży w Sztutowie punktualnie 10.30.
XXXX Międzynarodowy Festiwal Organowy w Stegnie. Kto zagra w sierpniu.
W swoim dorobku ma już ponad 2500 recitali. Koncertował w najsłynniejszych katedrach i salach koncertowych świata, m.in. w Paryżu, w Gandawie, w Brukseli, St. Petersburg, w Meksyku. Koncertuje w Polsce i prawie we wszystkich państwach Europy, w Rosji, Chinach, Australii, Ameryce Południowej, Kanadzie i USA. W swoim bogatym dorobku artystycznym posiada nagrania płytowe i DVD (ponad 40 płyt CD – jedna z nich uzyskała status platynowej, jedna złotej). Jego płytę „Messe pour les paroisses” Fr. Couperina Bohdan Pociej uznał w „Ruchu Muzycznym” za najlepsze nagranie roku 1991 wydane w Polsce, a II płyta Oliwska nominowana była do nagrody Fryderyka.
13.08.2022 Katarzyna Olszewska (organy), Jacek Szymański (tenor)
20.08.2022 Adam Sadowski (organy), Adam Stachowiak (trąbka)
Zaproszenie na Piknik nad Wisłą w Mikoszewie
Zespół medyków z centrum ratownictwa z Wrocławia korzystając z okazji Święta Policji, przekazał dla policjantów z Krynicy Morskiej zestawy apteczek ratowniczych.
Czym charakteryzuje się dobra kawa?
Pheelings media / Shutterstock.com
Sierż. szt. Paweł Marczak oraz st. asp. Radosław Smoliński zdobyli tytuł mistrza oraz wicemistrza olimpijskiego w wyciskaniu sztangi leżąc w Rotterdamie.
Igrzyska Olimpijskie Służb Mundurowych odbywały się w Holandii. W zawodach wzięło udział ponad 10 tysięcy zawodników z 70 krajów, którzy rywalizowali w różnych dyscyplinach sportowych. Nowodworscy policjanci jak zwykle pokazali swoją ogromną siłę, zdobywając złoty i srebrny medal.
St. asp. Radosław Smoliński oraz sierż. szt. Paweł Marczak od kilku lat biorą udział, w zawodach wyciskania sztangi leżąc. Zawsze z pełnym zaangażowaniem realizują swoją wielką pasję, której poświęcają każdą wolną chwilę poza służbą. Ostatnie przygotowania kosztowały ich ogrom wysiłku oraz wyrzeczeń, które trwały przez kilka miesięcy. W dniach 23-25 lipca w Rotterdamie odbyły się Igrzyska Olimpijskie Służb Mundurowych „World Police and Fire Games”. W zawodach wzięło udział ponad 10 tysięcy zawodników z różnych krajów m.in. Stany Zjednoczone, Niemcy, Kazachstan. Igrzyska odbywały się w 63 dyscyplinach sportowych, w tym crossfit, lekkoatletyka, water polo, kitesurfing.
Nowodworscy policjanci wzięli udział, w dyscyplinie wyciskania sztangi leżąc, która była podzielona na kategorie wagowe. Dzięki swojej ciężkiej pracy osiągnęli sukces na arenie międzynarodowej.
Sierż. szt. Paweł Marczak w kategorii wagowej do 120 kg wycisnął 190 kg, zdobywając przy tym 1 miejsce i tytuł Mistrza Olimpijskiego Służb Mundurowych!
St. asp. Radosław Smoliński w kategorii Open powyżej 120 kg wycisnął 215 kg, zdobywając przy tym 2 miejsce i tytuł Wicemistrza Olimpijskiego Służb Mundurowych!
Jest tylko jeden sposób, aby osiągnąć sukces praktycznie we wszystkim: dać z siebie wszystko!
Nasi policjanci jak zwykle pokazali, że to potrafią! Gratulujemy!
Od kilku lat nasi policjanci zdobywają sukcesy sportowe.
Osiągnięcia sportowe st. asp. Radosława Smolińskiego:
- 2019- Mistrzostwa Służb Mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc federacji WPC,3 miejsce w kat. wagowej do 140 kg wynik 200 kg
- 2020- Mistrzostwa Służb Mundurowych i Zawodowców w wyciskaniu sztangi leżąc federacji WPC w kat. wagowa do 140 kg,2 miejsce wśród zawodowców, 3 miejsce służby mundurowe open, wynik 220 kg
- 2021- Mistrzostwa Służb Mundurowych i Zawodowców w wyciskaniu sztangi leżąc federacji WPC w kat. wagowa do 140 kg, 3 miejsce wśród służb mundurowych, wynik 220 kg
- 2021- Mistrzostwa Służb Mundurowych i Zawodowców międzynarodowej federacji WRPF, kat. wagowa do 140 kg, 2 miejsce wśród służb mundurowych i 4 miejsce wśród zawodowców, wynik 210 kg
- 2021- Puchar Polski Zawodowców w wyciskaniu sztangi leżąc kat. wagowa do 125 kg, 1 miejsce z wynikiem 210 kg
2022 – Mistrzostwa Europy Służb Mundurowych i Zawodowców Federacji XPC w wyciskaniu sztangi leżąc kat. Wagowa do 125 kg, 1 miejsce wśród służb mundurowych, 3 miejsce wśród zawodowców, z wynikiem 215 kg
- 2022- Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych we Wrocławiu Federacji WPC w wyciskaniu sztangi leżąc, kat. wagowa do 140 kg, 2 miejsce wśród służb mundurowych, 4 miejsce wśród zawodowców
Osiągnięcia sportowe sierż. szt. Pawła Marczaka:
2021 – Puchar Polski Zawodowców w wyciskaniu sztangi leżąc kat. Wagowa 95 km, 3 miejsce z wynikiem 190 kg
2021- Mistrzostwa Polski zawodowców w wyciskaniu sztangi leżąc WPC we Wrocławiu, kat. wagowa 125 kg, z wynikiem 192,5 kg
2022- Mistrzostwa Europy Służb Mundurowych i Zawodowców Federacji XPC w wyciskaniu sztangi leżąc kat. wagowa do 110 kg, 3 miejsce wśród służb mundurowych z wynikiem 195 kg.
W jaki sposób za pomocą diety zbudować czystą masę mięśniową?
W jaki sposób za pomocą diety zbudować czystą masę mięśniową?
Zbilansowana dieta to ponad 70% sukcesu!
Jak wyliczyć zero i zapotrzebowanie kaloryczne?
Wielu amatorów sportów siłowych lub aktywności na świeżym powietrzu błędnie podchodzi do tematu związanego z ruchem oraz dietą. Głównym problemem jest niewłaściwe ustawienie priorytetów. Wbrew pozorom aktywność fizyczna nie jest aż tak ważna, jeśli na przykład zależy nam na zbudowaniu odpowiedniej masy mięśniowej. Budowanie mięśni owszem, odbywa się często na siłowni, to ruch wpływa na ich kształt, ale głównym materiałem budulcowym jest w tym wypadku dieta. Nie bez przyczyny według wielu fachowców to właśnie przygotowane odpowiednio posiłki w 70% odpowiadają za końcowy sukces. Jeśli zależy Ci na tym, aby nabrać czystej masy mięśniowej, musisz przede wszystkim obliczyć swoje zero kaloryczne - jest to efekt, w którym przyjmując wartość kalorii X, ani nie tyjesz, a nie nie chudniesz. Innym słowy Twoja waga stoi w miejscu. Mając przygotowane zero kaloryczne, zaleca się dodać do niego około 500 kcal. Wychodząc z takiego pułapu, można zacząć budować masę mięśniową.
Nie ma produktów, które można polecić tylko osobom, które się odchudzają, lub tym, które chcąc nabrać dodatkowych kilogramów. Każdy posiłek w ostatecznym rozrachunku składa się z wartości odżywczych i kalorii. Warto dbać o to, aby tych pierwszych było zawsze jak najwięcej. Pod pojęciem ""wartości odżywcze"" kryją się produkty białkowe, węglowodanowe oraz tłuszczowe. Im lepsze jakościowo wartości odżywcze, tym większa szansa na zdrowe, odżywione mięśnie i tak zwaną ""czystą masę"" - nabranie kilogramów bez zbędnego tłuszczu. Dopiero na drugim miejscu są kalorie, które w diecie na masie spożywa się w ilości większej, niż na redukcji. Zamiast 6 kromek chleba, będąc na masie, można ich zjeść 8. Nie produkt jest więc problemem, a ilość i jakość. Poniżej krótka ściąga najpopularniejszych produktów, które warto wziąć pod uwagę w diecie na masę:
Białkowe:
- Nabiał: twarogi lub serki
- Mięso
- Ryby
Węglowodanowe:
- Chleb
- Kasza, makaron, ryż lub ziemniaki
- Owoce
Tłuszczowe:
- Nasiona
- Oliwa z oliwek
- Awokado
Jak przygotować zdrowe i wartościowe posiłki podczas budowania masy mięśniowej?
Podczas budowania masy mięśniowej warto trzymać się schematu:
- Ilość spożywanych tłuszczy: 25%
- Ilość spożywanego białka: 25%
- Ilość spożywanych węglowodanów: 50%.
Trzymając się powyższych, dziennych wartości, w każdym posiłku dobrze jest zawrzeć je wszystkie. Dużym ułatwieniem liczenia kalorii będą na pewno popularne aplikacje, które podczas wpisania gramów oraz nazwy produktu lub kodu kreskowego automatycznie obliczają kalorie, oraz wpisują wartości odżywcze do dziennego bilansu. Na koniec kilka słów o ilości posiłków, które trzeba spożywać w ciągu dnia - w tym temacie wszystko zależy od Ciebie! Mogą być to 3 lub 5 posiłków. W diecie na masie zaleca się, aby było ich jak najwięcej. Z racji większej liczby produktów, które trzeba zjeść, nie warto zapychać jelit i przez to czuć się mało komfortowo podczas całego dnia poza domem.
Policja i straż pożarna podczas wspólnych patroli dbają o bezpieczeństwo na wodach i terenach przywodnych.
Jednym z głównych priorytetów policjantów i strażaków w trakcie wakacji jest zapewnienie bezpieczeństwa nad wodą i terenach przywodnych. W tym celu strażacy i policjanci połączyli swoje siły. Wspólne patrole mają na celu zapewnienie bezpieczeństwa osobom wypoczywającym nad wodą.
Celem wspólnych działań jest zapobieganie utonięciom i poprawa stanu bezpieczeństwa osób wypoczywających. Okres wakacyjny i ciepłe dni zachęcają turystów do licznego przybycia nad morze. Niestety czas wypoczynku nad wodą nie zawsze bywa bezpieczny. Nad morzem możemy spotkać różne warunki pogodowe, w tym wysokie fale i zakazy kąpieli, które nadal wiele osób bagatelizuje. Każdego roku w okresie wakacji dochodzi do wypadków, utonięć zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Takie patrole będą organizowane cyklicznie podczas trwającego sezonu letniego. Policjanci i strażacy będą pojawiać się w rejonach zbiorników wodnych, by wspólnie dbać o bezpieczeństwo osób wypoczywających nad wodą.
Podczas patroli nie zapominają również o bezpieczeństwie w lesie. Wysokie temperatury i susza, która panuje w lasach, może łatwo doprowadzić do pożaru.
Pamiętajmy o tym, że to głównie od nas zależy, czy i jak bezpiecznie spędzimy czas wolny.
Kilka zasad, które warto pamiętać !
Nad morzem
Morze to potężny żywioł, z którym trzeba się liczyć. Pamiętajmy zatem o kilku istotnych regułach:
• Kąpmy się tylko w miejscach dozwolonych i pod opieką dorosłych. Jeśli miejsca strzeże ratownik – zawsze stosujmy się do jego poleceń.
• Miejsce na kąpiel musi być bezpieczne. Dlatego nie wolno się kąpać przy śluzach, mostach, budowlach wodnych, portach, zaporach, a także w brudnej wodzie i tam, gdzie są silne wiry i prądy.
• Nigdy nie kąpmy się w rwących rzekach, bo wystarczy poślizgnąć się na kamieniu, żeby porwał nas nurt. Idąc na plażę, nie zapominajmy o kremie z filtrem UV. Ciało nasmarujmy już około 20–30 minut przed wyjściem na słońce, czynność tę powtarzając co 2–3 godziny i po każdym wyjściu z wody.
• Chcąc uchronić się przed udarem, między godziną 11 a 16 ukryjmy się w cieniu.
• Nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych i lekkim nakryciu głowy.
• Pamiętajmy, by zabrać ze sobą wodę oraz coś do jedzenia.
• Nie wchodźmy do morza podczas burzy, deszczu lub mgły.
• Jeśli długo przebywaliśmy na słońcu – poczekajmy chwilę w cieniu, zanim wejdziemy do wody. Pozwoli nam to uniknąć szoku termicznego.
• Nie pływajmy w pobliżu wodorostów. Zwracajmy uwagę na dno i ukształtowanie zbiornika.
• Jeśli widzisz na plaży wypoczywającą fokę albo ptaka, nie płosz jej, nie podchodź!
• Pływajmy wyłącznie w obszarze wyznaczonym przez boje.
• Skoki do wody wydają się świetną rozrywką, ale przy odrobinie pecha mogą skończyć się trwałym kalectwem.
• Wybierając się na kajaki, łódki czy rowery wodne, zawsze zakładajmy kapok. Pamiętajmy też, aby nie pływać wieczorem i po zmroku. To niebezpieczne i łatwo zgubić się na wodzie.
W lesie
Wchodząc do lasu, poruszajmy się po wydeptanych ścieżkach. Każde miejsce wygląda podobnie, więc łatwo się zgubić, chodząc na przełaj. Jeśli dostrzeżemy dzikie zwierzę, nie zbliżajmy się do niego. Jeśli to ono idzie w naszym kierunku, zatrzymajmy się i poczekajmy lub zróbmy powoli kilka kroków do tyłu. Jeśli widzisz ranne albo potrzebujące zwierzę skontaktuj się z odpowiednimi służbami, które pomagają zwierzętom. Nie dokarmiajmy dzikich zwierząt! To dla nich niezdrowe.
• Nie rozpalajmy ognisk w lesie i jego pobliżu.
• Jeśli zauważymy pożar – dzwońmy po straż pożarną. Nie podchodźmy do ognia.
Wyprawa rowerowa
• Starajmy się nie podróżować solo.
• Zawsze jeździmy w kasku.
• Miejmy przy sobie apteczkę.
• Sygnalizujmy ręką kierunek, w którym chcemy jechać.
• Zwalniajmy na krętych drogach.
• Słuchajmy i obserwujmy, czy nie zbliża się do nas inny pojazd, czy nie nadjeżdża pociąg lub tramwaj.
Gdziekolwiek planujemy się wybrać, pamiętajmy o naładowaniu przed wyjściem telefonu lub noszeniu ze sobą przenośnej ładowarki typu power bank – tym bardziej, jeśli planujemy dłuższą wędrówkę, spacer, podróż. Dodatkowo zawsze miejmy w telefonie zapisane numery alarmowe, a także w odpowiedni sposób zapisane numery bliskich osób. Przed imieniem bliskiej osoby powinno znaleźć się słowo „ICE”. Jest to znak dla ratowników medycznych, kogo poinformować w razie wypadku.
